120个小时？这相当于每周工作7天，每天17个小✅时，也就是每晚最多睡7个小时。有媒体报道，马斯克和员工们都曾经睡在办公室。

　　马斯克的消息发布2天后，一家智能温控床罩公司将一批昂贵床罩送到了DOGE，希望能为他们有限的睡眠充电。

　　哪怕是售价超过3万块的床罩，恐怕也支持㊣不住每天工作17小时。不过，它高价背后的温㊣度控制原理，也许能帮我们免费获得更好的睡眠。

　　提供床罩的公司名叫八睡眠（Eight Sleep），2014年成立，专注于用智能控制温度来提升睡眠健康。不同型号售价2295～4599美元（只是一个床罩，不包括床垫和床架），订阅自动控温服务还要每月再多交17美元。

　　在进入白㊣宫之前，八睡眠就已经吸引了几位关注生物科技的富豪，除了马斯克，还有Facebook创始人马克扎克伯格（Mark Zuckerberg），以及曾与儿子换血的抗衰黑客布莱恩约翰逊（Bryan Johnson）。

　　布莱恩约翰逊称八睡眠的床罩帮助他获得了8个月的完美睡眠 ｜ X@bryan_johnson

　　八睡眠床罩看起来与普通床罩差不多，只是更厚，里面埋着橡胶管㊣路。管路中是循环流动的水，通向摆在床边的泵水装置，装置通过控制水温调节床罩温度，也监测心率进行睡眠分析。

　　床罩温度可以固定在13～43摄氏度，也可以由系统根据个人睡眠情况自动控制。另外，双人床罩的左右两侧可以独立控制温度，也就是，睡在同一张床上的两个人，可以分别设定自己喜欢的睡眠温度（总为卧室温度吵架的你们心动了吗？别着急，后面✅还有其他控温方法）。

　　除了温㊣度控制，有的型号还有监测和㊣干㊣预打鼾□□□、通过温度或振动唤醒等功能 ｜ Simon Hill

　　一晚睡不好就能感觉到心慌□□、记不住事和情绪变差，长期睡眠质量和数量降低与许多不良健康状况有关，包括肥胖□□、 2 型糖尿病□□□、高血压□□□□、心脏病□□□□、卒中和抑✅郁症，以及死亡率升高。

　　影响睡眠的因素当中，温度可以说是最重要的之一，即使是没有失眠问题的健康人，也会在闷热的夏天难以入睡，或者在冬夜因为双脚冰冷睡不好。

　　每个人都有属于自己的最利于睡眠的卧室温度，对于大多数成年㊣人来说，这个温度在16～19摄氏度之间，婴儿和老年人可能需要稍高的室温。最助眠室温，人与人之间可能相差2～5摄氏度，这也是卧室空调温度总让人吵架的原因之一。

　　有研究㊣显示，感觉卧室太热会让人入睡困难，睡着之后也不㊣安㊣稳，如果湿度也过高睡㊣得更✅不好；感觉太冷的影响比太热小，但也会影响睡眠质量。

　　人体本身的温度，也与睡眠有关。通常在临睡前2小时，人内部的温度（核㊣心㊣体温）开始下降，降低速度最快的时候差不多就是入睡时。这种核心体温降低，主要来自四肢血管扩张，更多温暖血液流到手和脚表面，它们就变成了“散热器”，把躯干内部产生的热量散失出去，冷却身体。

　　核心体温大约37摄氏度，最低点在凌晨，之后逐渐升高，傍晚达到最高点，每天波动大约1摄氏度 ouraring

　　控制好室温，接下来调整被窝里的温度，这才是人直接感受到的温度，与床垫□□、床单□□□□、被子□□、枕头和睡衣有关。除了薄厚的选㊣择，还可以通过材质调整冷暖，必要的时候多备一层被子。睡在同一张床上的两个人，使用不同的被子□□、枕头和睡衣，也是解决因为温度吵架的实用方法。

　　最后，通过降低核心体温助眠的方式可能有点反常识，直接冻着自己降温不助眠，先让皮肤暖和起来再降温才助眠。暖皮肤降温的原理，类似自然发生的睡前体温降低：先让四肢皮肤暖和起来，里面的血管就会✅扩张，然后可以散掉更多热量，帮助核心体㊣㊣温降低。

　　提高全✅身皮肤温度的直接方法是，洗或者泡一个热水澡。这种方法的助眠效果，得到过多项研究的支持。其中一项研究综合分析了13项人体试验，发现在睡前1～2小时内，用40～42.5摄氏度的热水洗澡10分钟，可以把入睡时间缩短36%。

　　睡前让手脚暖起来的方法，还有泡脚□□□□、用电暖宝和盖上厚被子等等，如果暖起来之后不再继续加热，让热量从手脚散失出去坐便器密封圈安装图，可能也会帮助人更快入睡。

　　上面的几种方法，都是㊣通过暂㊣时提高皮肤温度来帮助降低核心体温。如果睡前跟✅身体反着来，升高核心体温，有可能会影响入睡床罩和床单的区别。

　　比如，临睡前剧烈运动会升高体温，身体燥热可能让人难以入睡，大约2小时后体温可以恢复正常（中枢神经系统的兴奋可能持续更长时间），运动后睡不着的人可以试试把运动时间提前几个小时。

　　睡眠很“值钱”，但睡得好不一定需要✅花大价钱。睡眠温度，可以用马斯克㊣员工的3万块智能床罩㊣去控制，也可以不花钱用生活习惯来调整，试试这几个方法并睡够时间，大概我们能比他们睡㊣得更好。